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<figure class="photo-layout image photo_11475 float-center" data-idxno="11475" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>겨울만 되면 귤은 집마다 기본으로 쌓여 있는 대표적인 계절 과일이다. <strong>상큼한 맛에 손도 자주 가고, 비타민C가 풍부하다는 이유로 감기 예방을 위해 일부러 많이 먹는 사람도 많다.</strong> 실제로 귤 1개에는 약 30~40mg의 비타민C가 들어 있고, 하루 권장량을 충족하는 데 큰 도움이 되는 건 맞다.</p>

<p>하지만 &lsquo;좋은 건 많이 먹을수록 좋다&rsquo;는 생각은 귤에겐 통하지 않는다. <strong>특히 하루 2개 이상 섭취하게 되면 체내 비타민C 흡수율이 오히려 떨어지고, 그 외 부작용이 동반될 수 있기 때문이다. </strong>맛도 좋고 건강에도 좋지만, 왜 과하면 안 되는지 구체적인 이유를 짚어보자.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_11476 float-center" data-idxno="11476" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>비타민C는 수용성이라 몸에 저장되지 않고 배출된다</strong></p>

<p>귤이 가진 대표 영양소는 단연 비타민C다. <strong>하지만 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 몸에 필요한 만큼만 흡수되고 나머지는 소변으로 바로 배출된다. </strong>즉, 하루 섭취량이 기준치를 넘게 되면 몸은 더 이상 흡수하지 않고 그대로 밖으로 내보낸다는 이야기다.</p>

<p><strong>귤 두 개만 먹어도 성인 하루 권장량의 100%에 가까워지는데, 이 이상 먹는다고 해서 영양소가 더 축적되거나 효과가 증폭되는 건 아니며, 오히려 배출 과정에서 장에 부담을 줄 수도 있다.</strong> 특히 민감한 사람은 과다 섭취 시 복부 팽만이나 잦은 소변 같은 불편함을 느끼기도 한다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_11477 float-center" data-idxno="11477" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:546px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>과당 함량이 높아 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다</strong></p>

<p><strong>귤의 당도는 일반적으로 높지 않다고 생각할 수 있지만, 실제로는 소형 귤 한 개에도 약 8~10g 정도의 당분이 포함되어 있으며, 대부분 과당 형태로 들어 있다.</strong> 과당은 혈당을 빠르게 올리진 않지만 간에서 직접 처리되며 지방으로 전환되는 성질이 있어 과다 섭취 시 지방간이나 내장지방 축적과 연관이 있을 수 있다.</p>

<p><strong>특히 당 대사에 민감한 당뇨 환자나, 혈당을 관리하고 있는 사람이라면 귤을 한꺼번에 여러 개 먹는 습관은 피하는 것이 좋다. </strong>식후 디저트로 1개 정도만 천천히 먹는 게 더 안전하다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>산 성분이 많아 위산 과다나 치아 손상 유발 가능성도 있다</strong></p>



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<p>귤에는 비타민C 외에도 유기산이 풍부하게 들어 있다. <strong>그 중 대표적인 성분이 구연산인데, 이 성분은 과도하게 섭취하게 되면 위산 분비를 촉진해 속쓰림이나 위장 자극을 유발할 수 있다.</strong> 특히 위염이나 역류성 식도염이 있는 사람에게는 부담이 될 수 있으며, 공복 상태에서 다량 섭취하는 건 피해야 한다.</p>

<p><strong>또 산 성분은 치아의 법랑질을 약하게 만들어 마모를 촉진할 수 있는데, 특히 귤을 먹고 바로 양치를 하는 행동은 치아 손상을 가속할 수 있다.</strong> 물로 입안을 헹군 후 30분 정도 지난 뒤 양치하는 것이 좋다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>귤에 포함된 플라보노이드 성분은 과다 섭취 시 간 기능에 영향을 줄 수 있다</strong></p>

<p>귤에는 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부하게 들어 있어 면역력 향상에 도움을 준다. <strong>하지만 최근 연구에서는 특정 플라보노이드 성분이 체내에 과잉 축적되면 간에서 대사되는 과정에서 효소 작용에 영향을 줄 수 있다는 결과도 일부 보고된 바 있다.</strong></p>

<p><strong>귤을 단기간에 과도하게 섭취했을 때 간 수치가 일시적으로 상승하거나 소화 효소의 활성에 영향을 줄 수 있다는 지적이다. </strong>물론 이는 일반적인 섭취량보다 훨씬 많은 양을 먹었을 경우지만, 매일 5개 이상씩 장기간 먹는 습관은 간 건강 측면에서도 조심할 필요가 있다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>하루 섭취량은 1~2개면 충분하다</strong></p>

<p>결국 귤도 &lsquo;적정량&rsquo;이 가장 중요하다. <strong>비타민C 권장 섭취량을 고려했을 때 성인은 하루 1~2개 정도면 충분하고, 아이들이나 소화기 질환이 있는 사람은 1개만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다.</strong></p>

<p><strong>중요한 건 양보다 지속적인 섭취 습관이며, 과일이라고 무조건 건강에만 좋다고 생각하는 인식은 바꿀 필요가 있다.</strong> 귤을 포함한 대부분의 과일은 영양과 당, 산 성분이 함께 있기 때문에 하루 권장량 이상을 넘기지 않도록 스스로 조절하는 게 좋다.</p>
		

겨울만 되면 귤은 집마다 기본으로 쌓여 있는 대표적인 계절 과일이다. 상큼한 맛에 손도 자주 가고, 비타민C가 풍부하다는 이유로 감기 예방을 위해 일부러 많이 먹는 사람도 많다.

건강에 좋은 귤 "이렇게" 먹으면 몸에 부작용 생기고 건강 망칩니다.